O luptă este greu de câștigat fără o pregătire specială. Există principii generale pentru pregătirea pentru competiții, deși pregătirea pentru lovirea și menținerea credinței în victorie se bazează pe caracteristicile individuale ale unei persoane.
Veți avea nevoie
- - instruire;
- - verificarea stării de sănătate;
- - încredere în victorie;
- - modul obișnuit;
- - cunoașterea atuurilor și slăbiciunilor inamicului;
- - plan preliminar de luptă;
- - încălzire;
- - masaj;
- - uniformă sportivă.
Manual de instrucțiuni
1
Pregătirile speciale pentru luptă încep cu 10-15 zile înaintea competiției. Cuprinde antrenamente fiziologice, tehnice, tactice și psihologice. În momentul bătăliei, sănătatea ta trebuie să fie excelentă. Prin urmare, faceți teste dinainte și ascultați-vă starea de bine. O stare dureroasă duce la pierderea încrederii și a atenției.
2
Se antrenează constant, deoarece rezistența, viteza și alte calități bune se dezvoltă pe parcursul tuturor activităților sportive, iar în ultimele zile înainte de competiție ajung doar la cea mai înaltă formă. Nu încălcați ritmurile și formele de formare stabilite anterior, nu începeți să învățați tehnici sau acțiuni noi. Concentrează-ți atenția asupra îmbunătățirii abilităților tehnice și tactice la care te pricepi.
3
Un rol semnificativ în pregătirea competiției îl are mediul psihologic. Dezvoltați încrederea în victorie și mențineți un spirit bun, înalt. Lupta, desigur, pune o mare responsabilitate sportivului, dar nu-ți supraîncărca creierul cu el.
4
Mentine somnul obisnuit, dieta, exercitiile fizice si relaxarea. Schimbarea sa bruscă afectează negativ organismul, care are nevoie de timp pentru reajustarea unui nou program. Este permisă reducerea intensității antrenamentelor de dimineață, astfel încât sportivul să nu se simtă epuizat până la sfârșitul zilei.
5
Mențineți în avans greutatea necesară: câștigarea și scăderea acesteia în ultimele zile înainte de luptă nu este recomandată.
6
Încercați să aflați cât mai multe despre puterile și punctele slabe ale inamicului și să dezvoltați un plan tactic de luptă. Pregătește-te pentru luptă în grabă, verifică dacă ai luat toate lucrurile cu tine, astfel încât să nu fii nervos de un articol uitat. Înainte de luptă, cereți-vă să faceți un masaj preliminar pe termen scurt. Acesta va pregăti aparatul musculo-ligamentar pentru muncă grea și va reduce gradul de excitare nervoasă.
Fii atent
Înainte de luptă, trebuie să vă încălziți. Durează 20-30 de minute și include un set de exerciții familiare. Calculați timpul de încălzire astfel încât intervalul dintre încălzire și începutul luptei să nu depășească 5 minute. Întrucât o lungă așteptare pasivă relaxează sportivul.
Sfaturi utile
Preferă o îmbrăcăminte sport care să fie confortabilă și care să nu constrângă mișcări, este de dorit să fi fost deja testată în luptele anterioare.
